- 保持规律的睡眠时间表
定期的午睡时间、就寝时间和起床时间，以适应儿童的自然喜好、活动和家庭生活方式。避免工作日和周末时间表的差异。 - 保持规律的就寝习惯
一个一致但愉快的就寝习惯对帮助孩子从白天高强度活动过渡到就寝时间非常重要。这应该是愉快的，让孩子期待着就寝时间。习惯可以包括换上睡衣、刷牙、睡前故事等。规律的白天时间表（例如用餐时间和游戏时间）也有助于稳定睡眠时间表。 - 避免睡眠启动关联
始终让孩子清醒但昏昏欲睡地上床，这样他们可以学会自己安定下来并在就寝时间和夜间醒来时入睡。避免睡眠关联，例如母乳喂养、奶瓶喂养和摇晃入睡。过渡物品，例如毯子、毛绒动物、玩偶，可能有助于独立安定和自我安慰。 - 六个月后避免夜间喂养
在大多数情况下，六个月后夜间喂养在生理上并不必要，也不会改善睡眠的质量或数量。对夜间喂养的持续需求可能与睡眠启动关联或条件性饥饿有关。不必要的夜间喂养还会增加尿床和更多的睡眠干扰。 - 避免同床睡眠
在某些条件下，如父母吸烟、药物或酒精使用，同床睡眠会增加突发性婴儿猝死综合症的风险。这种做法也被认为与窒息死亡有关，但在心理和发展影响方面存在争议。同床睡眠的婴儿慢波睡眠较少，夜间醒来次数较频繁，可能导致在适当和必要时期难以将孩子过渡到自己的床或房间。 - 理想的卧室
卧室应该是舒适的温度、安静和黑暗。如果孩子喜欢，可以使用小夜灯。避免将卧室用于超时或惩罚，床用于除睡眠外的其他活动，即不要在床上玩耍、学习、阅读或听音乐。将电视、笔记本电脑、平板电脑和智能手机放在卧室之外。 - 适当的午睡
午睡应根据孩子的年龄和发展需求进行。避免长时间午睡或距离就寝时间太近的午睡。 - 鼓励充足的睡眠
孩子应该有足够的睡眠，即每天适当年龄的总睡眠小时数
