学校假期让孩子暂时放下学业，有充足的时间休息、玩耍和探索。然而，日常作息的改变及社交活动的增加，也可能让孩子更容易养成不健康的习惯，包括过度使用电子屏幕和选择不健康的饮食。因此，家长应设定适当的界限，在假期期间照顾孩子的身心健康。
以下是一些家长可以主动采取的措施，帮助孩子充分利用假期，在享受趣味活动的同时，预防可避免的疾病。
建立规律作息，保持均衡饮食
虽然学校假期让孩子暂时摆脱紧凑的时间表，但维持规律作息仍能让他们的生活更有条理和稳定感。为用餐、运动和就寝设定固定时间。保持规律的睡眠时间十分重要，因为充足的休息对生长发育、认知功能和免疫系统健康都至关重要。
此外，孩子在学校假期期间往往会吃更多甜食。偶尔享用无妨，但保持均衡饮食对孩子的健康十分重要。确保孩子摄取充足的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质食物。这些营养丰富的食物有助于支持免疫系统、持续提供能量，并促进整体健康。
摄取充足的水分对孩子的整体健康同样重要，有助于支持身体发育，并维持良好的精力水平。限制含糖零食和饮料的摄入，也有助于避免精力突然下降及牙齿问题。让白开水成为孩子的首选饮品，并考虑随身携带可重复使用的水瓶，方便孩子随时补充水分。
保持身心活跃
让孩子保持身心活跃，对他们的整体健康十分重要。假期空闲时间较多，家长应为屏幕使用时间设定合理限制，并鼓励孩子在屏幕活动与体育锻炼或户外玩耍之间取得健康的平衡。适度使用屏幕可以让孩子学习知识和获得娱乐，但长时间坐在屏幕前可能带来健康问题。保持适度，有助于培养均衡的生活方式，促进身心全面发展。
鼓励孩子每天进行至少 60 分钟的体力活动，例如以下有趣的活动：
- 与家人一起骑自行车或徒步
- 到附近的泳池或海滩游泳
- 参加运动营或休闲体育联赛
规律运动有助于增强免疫力、改善情绪，并促进更好的睡眠。
安排时间让孩子参与需要动脑的学习活动也很有益，例如阅读、美术与手工制作，或玩桌游。这些活动能激发创造力、促进智力发展，也让孩子暂时放下电子娱乐。
防范病菌，预防疾病
保持健康不只是均衡饮食和运动。考虑让孩子接种流感疫苗，帮助预防流感等可预防的疾病。虽然流感初期的症状可能与重感冒相似，但流感可能引发肺炎等严重并发症，导致住院，甚至在某些情况下危及生命。接种流感疫苗是预防流感的最佳防线。
在学校假期期间接种流感疫苗的好处包括：
- 增强对流感病毒的免疫防御，降低感染风险。
- 降低孩子生病的风险，让假期计划更顺利。
- 帮助预防流感传播给其他家庭成员，减少整体传播。
带孩子到离您最近的诊所接种疫苗，有助于他们在参加营队、旅行及其他团体活动时，预防这种可能引发严重后果的疾病。
良好的卫生习惯也有助于预防病菌传播，保护孩子的健康。提醒孩子经常洗手，尤其是在进食前和户外玩耍后。
学校假期是孩子放松、玩耍和探索新活动的美好时光。兼顾运动、营养、预防保健及动脑活动，能帮助孩子度过一个快乐、健康又轻松的假期！
