吸烟是导致疾病的主要原因，也是导致死亡的主要可预防原因。世界卫生组织（WHO）将吸烟描述为一种流行病，每年因吸烟导致全球约三百万人死亡。如果当前吸烟趋势继续并随着社会压力不断上升而恶化，预计到2020年这一数字将上升至1000万。 

吸烟还与许多其他非致命问题相关，如脆性骨病、皮肤皱纹、胃溃疡、阳痿和怀孕并发症。即使每天只吸一支香烟也会增加健康风险。 

戒烟不仅对吸烟者本人有益，对家人和亲近的人也有益。暴露于二手烟烟雾与许多严重的健康状况相关，如肺癌、哮喘、心脏病发作和中风。 

吸烟被认为是一种慢性成瘾性疾病，对一些人来说，戒烟可能非常具有挑战性。人们在尝试戒烟时在戒断成功率、戒烟时的戒断症状以及可能导致复吸的因素上存在很大差异。许多人试图自行戒烟，没有任何药物或其他支持的帮助，导致成功率大大降低。在这种情况下，下次尝试戒烟时寻求帮助可能会产生很大的不同。

决定戒烟

一旦决定戒烟，第一步通常是设定一个戒烟日期。这是您完全戒烟的日子。许多医生建议在您的戒烟日期当天立即停止吸烟。然而，有些人更喜欢在戒烟日期之前逐渐减少吸烟的数量。

一旦您设定了戒烟日期，有一些事情可以帮助您做好准备。

做好心理准备

• 与您友好的家庭医生讨论戒烟的方法。改变生活方式行为和服用药物是戒烟的两种主要方法。同时使用这两种方法可以增加您成功戒烟的机会。
• 考虑一下您以前的戒烟尝试发生了什么。什么有效？什么没有效果？什么导致了您的复吸？您是否学到了可以在这次做得更成功的不同之处？
• 通过拨打1800-438-2000（周一至周五上午8:30至下午5点，周六上午8:30至下午1点）的免费咨询服务寻求支持。
• 告诉您的家人、朋友和同事关于戒烟计划，并请求他们的支持和鼓励。

实用提示

准备好应对尼古丁戒断症状

主要的戒断症状将是渴望吸烟。其他症状更普遍，通常不被认为与尼古丁戒断有关。这些包括焦虑、睡眠困难、易怒、注意力不集中、不安、挫折或愤怒以及抑郁。如果您使用戒烟药物，这些症状会减轻并更容易忍受。这些药物包括非处方药，如尼古丁贴片、口香糖或含片，或处方药如伐利尼克。如果您渴望吸烟，可以随身携带口香糖或硬糖，以便吸入口中。

识别吸烟触发因素以及如何应对

触发因素可能包括家庭或工作场所中有其他吸烟者、压力情况以及饮酒。如果您习惯在工作日吸烟，可能更容易在休假期间戒烟。如果您与其他吸烟者同住，考虑要求对方不在屋内或车内吸烟，以帮助您成功戒烟。

制定锻炼计划和健康饮食计划。

这有助于减少可能发生的体重增加，因为人们在戒烟后往往会吃得更多。虽然这可能令人沮丧，但要记住戒烟的好处远远大于与增重相关的风险。  

如果您第一次尝试未能成功戒烟，或者您戒烟后又重新开始吸烟，请不要放弃希望。许多人在完全戒烟之前必须尝试多次。戒烟并保持不吸烟可能是一项挑战，但许多人已经成功做到了。继续努力，努力做到！