这些天我们经常听到骨质疏松症。您是否曾想过自己是否有风险，以及如果患有骨质疏松症该怎么办？

什么是骨质疏松症？

如果您认为骨质疏松症只影响老年人，那么我们有新闻要告诉您。它可能从30多岁开始，并且您的骨骼可能逐渐变得更脆弱，而您甚至都不知道。骨质疏松症的可怕之处在于，大多数人只有在骨折后才发现它！

事实是，我们的骨组织从大约30岁开始逐渐停止生长。骨组织的流失和替换之间应该保持平衡。这是身体内发生的自然过程。然而，当骨组织的替换速度不够快时，我们的骨骼变得更薄更弱。这种流失是难以察觉的，您可能完全不知道直到您在轻微碰撞或摔倒后骨折髋部、脊柱或手腕。

您是否有风险？

及早识别风险因素，接受检测并采取预防措施是明智之举。以下是可能使您有骨质疏松症风险的一些因素：

• 65岁及以上的女性
• 45岁之前早绝经
• 低影响骨折史
• 长期使用皮质类固醇
• 家族史中有骨质疏松症
• 患有慢性疾病，如甲状腺疾病、肝病或吸收不良（无法吸收食物营养）
• 酗酒

“普遍误解骨质疏松症是一种仅发生在老年妇女身上的疾病。事实上，它可以影响任何年龄段的男性和女性，只是在50岁以上的女性中更为常见。”钟建春医生说。

为什么女性更容易患骨质疏松症？

对我们的女性朋友来说，自然在这种情况下并不对您有利。首先，女性往往具有较低的骨密度和较小的骨架比男性。随着年龄增长，女性更容易患骨质疏松症，因为骨密度会下降。绝经后，骨质流失速度加快，因为使骨骼强壮的激素雌激素的产生减缓。

如何确定您是否患有骨质疏松症？

“如果您有较高的骨质疏松症风险，建议尽早咨询医生进行骨密度检查。疾病的早期干预不仅延长生命质量，还可以拯救您的生命。”钟医生建议。

有几种测量骨健康的方法：

• 骨矿物密度（BMD）测试 - 用于测量髋部和下背脊柱骨质量或骨质流失的黄金标准
• 亚洲人骨质疏松症自我评估工具（OSTA）- 通过比较亚洲女性的体重和年龄来评估骨质疏松症风险的参考图表
• X射线 - 检测骨组织变薄

如何预防骨质疏松症

建立更健康更强壮的骨骼应该从童年开始。所以，父母们，请注意！对于我们其他人来说，现在也不算太晚。以下是一些避免这种疾病的方法：

1. 良好的营养

每天增加钙摄入量至约800至1000毫克。钙的丰富来源包括：

• 奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪
• 绿叶蔬菜，如西兰花
• 肉类
• 坚果，如杏仁
• 补充剂。

每天摄入约400国际单位的维生素D。

维生素D的丰富来源包括：

• 牛奶
• 鸡蛋
• 阳光

2. 负重运动

每周进行两到三次负重运动，每次约30分钟，可以预防这种疾病。

负重运动的例子包括：

• 快走
• 力量训练
• 跑步
• 有氧运动
• 太极

3. 定期锻炼

定期锻炼将提高您的整体幸福感、平衡、协调和肌肉力量。

4. 戒烟

研究发现吸烟与骨密度降低以及一系列其他健康问题有关。戒烟将带来更好的整体健康，包括骨骼健康。

5. 避免过量饮酒

过量饮酒也与许多严重健康问题有关，包括影响骨骼健康和骨质疏松症风险。这是由于酒精对钙吸收的影响，导致骨骼因缺乏钙而恶化。

治疗和药物

正确饮食和定期锻炼可以避免因骨质疏松症导致的疼痛、残疾甚至危及生命的骨折。了解风险因素、接受医生评估并寻求治疗对于预防和控制疾病至关重要。