为什么我们在农历新年期间应该明智消费，以及它如何影响我们的健康目标？

在节日期间（从圣诞到新年，然后是农历新年），我们往往会有许多聚会并以进食为社交活动。这经常导致体重增加和与体重增加相关的健康风险。

提示：尝试组织一些涉及体力活动的聚会，例如散步或远足，而不仅仅是为了吃饭而聚会。

这些常见零食的更健康选择是什么？

1. 凤梨酥

尝试调整食谱，自制凤梨酥 - 用替代糖（例如赤藻糖醇/罗汉果）替换果酱中的糖，用量相同。这样，您可以做出相同数量的凤梨酥，但不会增加卡路里或碳水化合物，除了凤梨中的天然糖。您也可以省略面团中的糖，因为凤梨酱已经足够甜了。

农历新年甜点的一个好选择是柑橘。尽情享用这种甜而酸的水果，无忧无虑！

2. 肉干

尝试将其切成细条（类似肉干）并限制自己食用几块。这些食物热量和脂肪（油）含量很高，所以越少越好！

3. 炸虾卷

将食用量限制在几块，因为这些是油炸的，不是良好的蛋白质来源。相反，将新鲜虾放入火锅中。与普遍看法相反，虾是健康的，因为它们是良好的蛋白质来源，并含有欧米茄-3脂肪酸。只需尝试以更健康的方式准备虾，而不是油炸。

4. 花生

俯视装有农历新年零食的盒子，背景装饰物

将这些替换为烤的无盐坚果。一些坚果富含单不饱和脂肪（例如杏仁，夏威夷果）并且是欧米茄-3脂肪酸的良好来源（例如核桃）。 

在所有传统的农历新年零食中，坚果是糖尿病患者的最佳选择，因为所有其他零食都富含碳水化合物。摄入良好的脂肪而不是饱和脂肪可以降低“坏”LDL胆固醇，改善总胆固醇与“好”HDL胆固醇的比例，从而降低心脏病风险。

5. 年糕

这些是高糖、高热量的食物。它们在营养方面提供不多。传统上，它可能会蘸鸡蛋或玉米淀粉并油炸，有时还会加入芋头和甘薯。尝试将这些切成薄片，如果要油炸，使用更健康的食用油，如米糠油、大豆油或花生油。或者，您可以蒸年糕，并撒上一些椰丝。

6. 千层糕

千层糕是许多家庭中不可或缺的食物之一。它富含蛋白质（由于鸡蛋）和糖分。尝试将千层糕切成薄片，变成迷你片，这样您会吃得更少（希望如此！）

记住，享受您的农历新年节日和美食，但一切都要适度。也不要忘记多喝水（请勿喝含糖饮料），以保持在炎热天气中的水分。