Tips Keselamatan Saat Membersihkan Rumah Secara Menyeluruh

Banyak keluarga melakukan kegiatan bersih-bersih rumah secara menyeluruh setiap tahun, terutama menjelang perayaan seperti Tahun Baru Imlek. Namun, jangan menganggap remeh kegiatan ini karena dapat membutuhkan banyak tenaga dan melelahkan. Selain menyita waktu dan upaya, kegiatan ini juga berisiko menyebabkan otot yang jarang digunakan tertarik atau mengalami ketegangan.

Membersihkan rumah secara menyeluruh juga sering mengharuskan Anda membungkuk, menjangkau sudut yang jauh, mengangkat barang berat, memindahkan perabot, atau naik turun tangga portabel. Postur yang buruk dapat mencederai punggung dan menyebabkan keseleo, nyeri, atau cedera lainnya. Karena itu, menjaga postur yang benar saat membersihkan rumah sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Hal yang Perlu Dilakukan dan Dihindari!

Perhatikan hal-hal berikut agar kegiatan bersih-bersih tetap aman.

Lakukan!

• Seringlah beristirahat. Sesekali regangkan punggung, lengan, dan kaki selama membersihkan rumah, serta hindari mempertahankan posisi yang sama terlalu lama.
• Mulailah kegiatan bersih-bersih lebih awal agar Anda tidak merasa harus terburu-buru menyelesaikan semuanya dalam waktu singkat.
• Saat mengangkat barang berat, berjongkoklah dengan punggung tetap lurus dan pandangan ke depan, lalu berdiri perlahan dengan meluruskan lutut. Jaga barang sedekat mungkin dengan tubuh dan bagi beban secara merata pada kedua kaki.
• Pertahankan posisi tubuh tegak saat menggunakan penyedot debu. Jika perlu menyedot debu atau menyapu area di bawah meja atau perabot rendah lainnya, berlututlah di lantai alih-alih membungkukkan punggung.
• Letakkan ember pembersih di atas meja atau kursi untuk mengurangi kebutuhan membungkuk berulang kali.

Hindari!

• Jangan mencoba mengangkat barang dengan lutut terkunci lurus dan punggung membungkuk.
• Jangan memutar tubuh saat membawa barang berat. Ubah arah dengan menggerakkan kaki melalui langkah-langkah kecil.
• Hindari mengisi ember hingga penuh karena akan terlalu berat untuk dibawa.
• Jangan membawa ember berisi air yang berat dengan satu tangan. Pegang gagangnya dengan kedua tangan dan dekatkan ember ke bagian tengah tubuh agar beban terbagi secara merata. Dengan demikian, Anda tidak perlu memiringkan tubuh ke satu sisi untuk menjaga keseimbangan, yang dapat membebani punggung bawah, lengan, dan bahu.
• Jangan hanya mengandalkan pergelangan tangan saat menggunakan penyedot debu. Sebaliknya, lakukan gerakan menyapu yang lembut dengan memindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya.
• Jangan menjangkau tempat tinggi dengan berdiri di atas kursi. Gunakan tangga lipat dan pastikan tangga stabil, atau mintalah seseorang membantu menahan bagian bawahnya.
• Hindari menjangkau terlalu tinggi di atas kepala. Gunakan tongkat pembersih yang dapat diperpanjang untuk membersihkan area tinggi, seperti jendela, rak, atau bagian atas lemari.

Tolong, Saya Cedera!

Jika Anda mengalami cedera, segera hentikan kegiatan yang sedang dilakukan dan terapkan metode RICE untuk meredakan nyeri serta membantu pemulihan:

• Istirahat (Rest) - Minimalkan penggunaan bagian tubuh yang cedera dan jangan memberikan tekanan pada area tersebut.
• Kompres dingin (Ice) - Tempelkan kantong es pada area yang cedera selama 20 menit setiap 2 jam untuk membantu meredakan nyeri dan pembengkakan. Lanjutkan selama 48 hingga 72 jam pertama. Bungkus kantong es dengan kain untuk mencegah cedera akibat dingin.
• Kompresi (Compress) - Gunakan perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan. Namun, pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak menghambat sirkulasi darah.
• Elevasi (Elevate) - Sangga bagian tubuh yang cedera dengan bantal agar posisinya lebih tinggi saat duduk, berbaring, atau mengompres dengan es untuk meminimalkan pembengkakan.

Anda dianjurkan segera mencari pertolongan medis dari dokter jika mengalami hal-hal berikut:

• Bagian tubuh yang cedera mati rasa atau tidak dapat digerakkan
• Nyeri hebat pada area yang cedera
• Bagian tubuh yang cedera menekuk pada sudut yang tidak normal
• Cedera tidak membaik meskipun sudah menerapkan metode RICE
• Mengalami cedera kembali pada bagian tubuh yang pernah cedera sebelumnya

Kunjungi klinik Healthway Medical terdekat hari ini untuk informasi lebih lanjut!

Klinik Kami