斋月是一个具有深刻意义的时期，象征着灵性反思、自律以及社群凝聚。对许多穆斯林而言，在斋月期间禁食是信仰与日常生活中重要的一部分。在这一期间，从黎明到日落需避免进食与饮水，进而导致饮食模式、睡眠作息及精力水平的变化。
虽然许多人能够顺利完成禁食，但长时间不进食或饮水仍可能对身体造成额外负担。对于患有糖尿病等慢性疾病的人、胃部较为敏感者，或工作时间长且强度较高的人群而言，这一点尤为重要。了解禁食对健康的影响，有助于您在斋月期间更安全、也更舒适地履行禁食。
糖尿病与斋月期间的禁食
对于患有糖尿病的人来说，禁食可能带来更大的挑战。长时间不进食或饮水，可能增加血糖过低（低血糖）或血糖过高（高血糖）的风险。因此，糖尿病患者在斋月期间禁食，需要周密的规划与医疗指导。
并非所有糖尿病患者都适合禁食，其风险程度也会因糖尿病类型、血糖控制情况以及所使用的药物而有所不同。在斋月开始前与医生沟通，有助于进行个别化评估，并作出更安全的决定。
糖尿病患者的禁食建议
如果您计划在斋月期间禁食，以下一般性建议可能有助于降低健康风险：
- 在斋月开始前咨询医生，评估禁食是否安全，以及是否需要调整药物
- 即使在禁食期间，也应定期监测血糖水平
- 不要省略封斋餐（Suhoor），有助于维持一天中的精力与血糖稳定
- 选择缓释碳水化合物，如全谷类、蔬菜和豆类
- 搭配蛋白质与健康脂肪，有助于延长饱足感
- 开斋时避免含糖饮料与油炸食品
- 若出现头晕、出汗、意识混乱或手抖等症状，应立即中止禁食
如果您不确定禁食会如何影响糖尿病状况，建议与医生讨论以获取个别化建议。为方便起见，您也可通过康威医疗的远程问诊服务进行咨询。
斋月期间如何管理胃部敏感问题
除了血糖控制外，消化系统健康也是斋月期间常见的关注点。患有胃炎、胃酸倒流或胃部敏感的人，可能会发现长时间禁食以及不规律的进食时间会加重不适症状。因此，对部分人而言，斋月期间的胃部不适可能较为明显。
在封斋餐（Suhoor）和开斋餐（Iftar）时留意食物选择和进食方式，有助于减少胃部不适，并提高禁食期间的耐受度。
禁食期间缓解胃部不适的建议
- 在封斋餐和开斋餐时避免辛辣、酸性、油腻或调味过重的食物
- 进食时放慢速度，在感到适度饱足时停止
- 开斋后避免立即躺下
- 在开斋至封斋期间保持充足的水分摄取
- 限制咖啡因摄入，因为咖啡因可能增加胃酸分泌
- 选择较温和、易消化的食物，如燕麦、香蕉、米饭、汤类和酸奶
如果在调整饮食和习惯后，胃痛、恶心或胃酸倒流仍持续出现，建议在继续禁食前咨询医疗专业人员。
Fasting Safely During Long Workdays
For individuals working long hours or in physically demanding roles, fasting during Ramadan may increase the risk of fatigue, dehydration, and reduced concentration. Limited opportunities for rest, exposure to heat, and high workloads can place additional strain on the body while fasting.
Planning meals carefully and managing energy levels throughout the day can help reduce these risks.
Practical Tips for Working While Fasting
- Eat a balanced Suhoor that includes protein and complex carbohydrates
- Avoid relying on caffeine alone for energy
- Pace your workload and avoid strenuous physical tasks during peak heat hours where possible
- Take short rest or light movement breaks to reduce fatigue
- Rehydrate adequately after sunset
何时不适合进行斋戒
伊斯兰教义认可在健康可能受到影响的情况下，可豁免斋戒。在某些情形下，斋戒可能并不适合，应寻求医疗建议。
若出现以下情况，医生可能会建议您不要斋戒：
- 经常发生低血糖
- 糖尿病控制不佳或病情不稳定
- 出现严重胃痛、呕吐或脱水情况
- 医生建议您不要进行斋戒
您的健康与安全应始终放在首位。
