Jantung yang lebih sehat bermula dari kebiasaan yang bisa Anda pertahankan.

Kita semua pasti sudah sering mendengar cara untuk hidup lebih sehat. Makan sayuran, lebih banyak bergerak, tidur yang cukup dan berkualitas, serta tidak merokok.

Semua itu bukanlah hal baru. Namun, bagian tersulitnya? Mempertahankan kebiasaan tersebut ketika kesibukan hidup mulai mengganggu.

Bayangkan hari Rabu, Anda lelah, makan malam hanya berupa makanan kemasan, dan treadmill di rumah diam-diam sudah berubah fungsi menjadi tempat menggantung pakaian. Setelah menjalani hari yang melelahkan, mengambil minuman bersoda, bersantai di sofa, dan menonton maraton drama Korea terbaru terasa lebih mudah daripada berusaha memasak makan malam dari awal lalu naik treadmill untuk menempuh 5 km.

Kebiasaan sehat jarang terbentuk dari resolusi besar atau tindakan yang dramatis. Kebiasaan tersebut dibangun, atau justru hilang, melalui pilihan-pilihan kecil yang kita buat setiap hari. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Kebiasaan yang Mudah Dilakukan untuk Jantung yang Lebih Sehat

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di Singapura.⁴ Meskipun faktor seperti usia dan riwayat keluarga tidak dapat diubah, banyak faktor risiko penting yang dapat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari. Apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda bergerak, apakah Anda merokok, dan seberapa baik Anda tidur dapat memengaruhi tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Satu Kebiasaan Kecil Lebih Baik daripada Sepuluh Niat Baik

Mencoba mengubah semuanya sekaligus dapat membuat kebiasaan sehat lebih sulit dipertahankan. Berikut pendekatan yang lebih sederhana dan lebih mudah dijalani dalam jangka panjang.

Pilih satu kebiasaan dan buat cukup sederhana sehingga hampir tidak mengganggu rutinitas Anda, seperti berjalan kaki sebentar setelah makan siang, berdiri dan bergerak di sela-sela rapat, atau memilih camilan yang lebih sehat saat merasa lapar.

Menghubungkan kebiasaan baru dengan sesuatu yang sudah biasa Anda lakukan juga dapat membuatnya lebih mudah diingat. Setelah perubahan pertama menjadi bagian dari rutinitas Anda, tambahkan kebiasaan lainnya. Kemajuannya mungkin terasa bertahap, tetapi kebiasaan yang dapat dipertahankan jauh lebih bermanfaat daripada rencana drastis yang dengan cepat terasa terlalu berat.

Makan Lebih Sehat Tanpa Menjalani Diet Ketat

Bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat, pola makan yang sangat ketat atau daftar makanan yang dilarang dapat membuat godaan semakin sulit ditahan. Penyesuaian kecil pada makanan yang sudah Anda sukai mungkin lebih mudah dipertahankan:

• Di gerai Nasi Ekonomi (Cai Fan), pilih satu hidangan berprotein dan dua hidangan sayuran, bukan dua hidangan daging. Minta nasi lebih sedikit.
• Pesan kopi atau teh Anda dengan ‘siu dai’ (lebih sediki

Mulai dari Hal Kecil, Lalu Kembangkan Secara Bertahap

Kebiasaan baik dibangun secara bertahap, bukan dipaksakan. Pilih satu perubahan kecil, jadikan bagian dari rutinitas Anda, lalu tambahkan perubahan berikutnya hanya setelah kebiasaan pertama terasa otomatis. Begitulah perubahan biasanya dapat bertahan. Bukan melalui satu minggu yang penuh perubahan drastis, melainkan melalui kebiasaan-kebiasaan kecil yang saling membangun hingga semuanya tidak lagi terasa seperti sebuah beban.

Jika semuanya masih terasa terlalu berat, itu juga tidak masalah. Mulailah dengan percakapan sederhana bersama dokter umum (GP): dapatkan gambaran yang jelas tentang kondisi kesehatan Anda saat ini dan diskusikan hal apa yang sebaiknya Anda prioritaskan terlebih dahulu. Anda tidak harus mencari tahu semuanya sendirian.

Konsultasikan dengan Dokter Umum di Healthway Medical 

Sumber

1. Health Promotion Board / HealthHub — Targetkan Setidaknya 150 Menit Aktivitas Fisik Setiap Minggu — https://www.healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/exercise-and-fitness/150minutes
2. Singapore Heart Foundation — Tidur untuk Kesehatan yang Lebih Baik — https://www.myheart.org.sg/heart-news/sleep-your-way-to-better-health/
3. World Health Organization — Tembakau: Manfaat Kesehatan dari Berhenti Merokok — https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
4. Singapore Heart Foundation — Statistik Penyakit Jantung — https://www.myheart.org.sg/health/heart-disease-statistics/