Bisakah prediabetes diatasi?

Jika laporan hasil skrining atau dokter menyebutkan bahwa kamu mengalami pradiabetes, wajar jika kamu bertanya-tanya tentang langkah selanjutnya. Pradiabetes berarti kadar gula darah kamu berada di atas rentang normal, tetapi masih di bawah ambang batas untuk mendiagnosis diabetes tipe 2. ²

Mengalami pradiabetes bukan berarti kamu pasti akan menderita diabetes tipe 2. Bagi banyak orang, perubahan gaya hidup sehari-hari dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke rentang normal. ¹ Perubahan ini juga dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 31 hingga 37% dalam kurun waktu dua hingga enam tahun. ²

Sebagian besar perubahan ini bekerja dengan membantu tubuh merespons insulin secara lebih baik. Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. ⁴

Peran Insulin dalam Mengatur Kadar Gula Darah

Setelah makan, glukosa dari karbohidrat yang kamu konsumsi masuk ke dalam aliran darah. Pankreas merespons dengan melepaskan insulin, yang membantu sel-sel otot, lemak, dan hati menyerap glukosa untuk digunakan sebagai energi atau disimpan. ⁴ Ketika sel-sel tubuh merespons insulin dengan baik, tubuh dapat mengatur kadar gula darah tanpa perlu memproduksi insulin tambahan. Kondisi ini dikenal sebagai sensitivitas insulin.

Sebaliknya, resistensi insulin terjadi ketika sel-sel tubuh membutuhkan sinyal insulin yang lebih kuat. Akibatnya, lebih sedikit glukosa yang masuk ke dalam sel dan lebih banyak glukosa tetap berada di dalam darah. Pankreas memproduksi insulin tambahan untuk mengimbanginya, tetapi seiring waktu, pankreas mungkin tidak lagi mampu memenuhi kebutuhan tersebut. Kadar gula darah kemudian meningkat dan dapat menyebabkan pradiabetes. ⁴ Kondisi ini biasanya terjadi tanpa gejala yang jelas. Oleh karena itu, pemeriksaan pradiabetes diperlukan untuk mendeteksinya. ²

Perubahan yang Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah

Bagi sebagian besar orang dengan pradiabetes, perubahan gaya hidup merupakan langkah awal yang direkomendasikan. ²

Tetap Aktif agar Otot Menggunakan Lebih Banyak Glukosa

Saat otot bekerja, otot akan menyerap glukosa dari darah untuk menghasilkan energi. Aktivitas fisik secara teratur juga membuat sel-sel otot lebih responsif terhadap insulin, dan manfaatnya tetap berlanjut setelah berolahraga. ⁵

Usahakan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, setidaknya selama 150 menit per minggu, atau aktivitas berat selama 75 menit per minggu. Usahakan untuk tidak melewatkan olahraga lebih dari dua hari berturut-turut. ² Sertakan latihan kekuatan selain aktivitas aerobik. ⁶

Konsumsi Makanan Seimbang agar Kadar Gula Darah Lebih Stabil

Pilihan makanan dan ukuran porsi memengaruhi seberapa tinggi kadar gula darah meningkat setelah makan. Makanan seimbang dapat membantu mengendalikan peningkatan tersebut dan mendukung pengelolaan berat badan jika diperlukan. Isi setengah piring dengan sayuran dan sedikit buah, seperempat dengan biji-bijian utuh, dan seperempat lainnya dengan protein rendah lemak. Mengurangi minuman manis serta membatasi konsumsi kue-kue dan makanan yang digoreng juga dapat membantu. ²

Jika kamu mengonsumsi alkohol, batasi hingga maksimal satu minuman standar per hari untuk perempuan dan dua minuman standar untuk laki-laki. ² Saat makan di luar, tips memilih hidangan hawker yang seimbang ini dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih sehat.

Turunkan Berat Badan Berlebih untuk Membantu Sel Merespons Insulin

Lemak viseral berlebih, yaitu lemak tersembunyi di sekitar organ perut, berkaitan dengan resistensi insulin. Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu mengurangi lemak ini dan meningkatkan sensitivitas insulin. ⁴

Jika kamu memiliki berat badan berlebih, dokter mungkin menyarankan untuk menurunkan 5 hingga 10% dari berat badan atau mencapai indeks massa tubuh (IMT) di bawah 23, tergantung pada kondisi kamu. ²

Berhenti Merokok untuk Menjaga Sensitivitas Insulin

Merokok memengaruhi sensitivitas dan sekresi insulin sehingga kadar gula darah menjadi lebih sulit dikendalikan. ² Jika kamu merokok, tersedia dukungan untuk membantu berhenti merokok.

Kamu tidak harus melakukan semua perubahan sekaligus. Mulailah dengan kebiasaan sehari-hari yang mudah dilakukan, lalu tingkatkan secara bertahap ⁶ hingga menjadi bagian dari rutinitas kamu.

Menjaga Kadar Gula Darah Tetap dalam Rentang Normal

Kadar gula darah dapat meningkat kembali meskipun sebelumnya sudah kembali ke rentang normal. Oleh karena itu, mempertahankan perubahan gaya hidup ini tetap penting. Pemeriksaan lanjutan secara rutin membantu kamu dan dokter mendeteksi perubahan sejak dini. Dokter akan menyarankan seberapa sering kamu perlu menjalani tes darah serta memantau faktor risiko lainnya, seperti tekanan darah dan kolesterol.

“Pradiabetes bukan sekadar tanda peringatan, tetapi juga kesempatan berharga untuk melakukan intervensi sejak dini dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes. Perubahan gaya hidup tetap menjadi dasar pencegahan, sementara pengobatan dapat memberikan manfaat tambahan bagi sebagian orang. Peran kami adalah bekerja sama dengan setiap pasien untuk menyusun rencana yang dapat dijalankan secara berkelanjutan serta memantau perkembangannya melalui pemeriksaan rutin dan tes darah.”

Dr Scott Joel Heng  
Dokter Umum  
Healthway Medical (Tampines Street 11)

Menggunakan MediSave untuk Perawatan Pradiabetes

Pradiabetes termasuk dalam cakupan Chronic Disease Management Programme (CDMP), sehingga kamu dapat menggunakan MediSave untuk perawatan rawat jalan yang memenuhi syarat di klinik yang berpartisipasi. ⁸ Kamu dapat menarik dana hingga $500 per tahun, atau $700 untuk kasus yang lebih kompleks, biasanya dengan pembayaran bersama sebesar 15% secara tunai. Mulai 1 Januari 2027, batas tahunan tersebut akan meningkat menjadi $700 dan $1.000 masing-masing untuk kondisi kronis sederhana dan kompleks. ⁹ Batas tahunan ini berlaku untuk seluruh perawatan CDMP, bukan secara terpisah untuk setiap kondisi.

Jika kamu merupakan warga negara Singapura atau penduduk tetap (PR) yang menerima perawatan CDMP di klinik Healthier SG tempat kamu terdaftar, persyaratan pembayaran bersama sebesar 15% secara tunai akan ditiadakan. Penggunaan MediSave tetap mengikuti batas penarikan yang berlaku. ⁹

Mengalami pradiabetes mungkin terasa mengkhawatirkan, tetapi kamu masih memiliki waktu untuk melakukan perubahan yang bermanfaat. Kamu tidak harus melakukan semuanya sekaligus atau menghadapinya sendirian. Dokter umum (GP) dapat membantu kamu mengambil langkah-langkah sederhana dan bertahap yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari.

Temukan klinik Healthway Medical terdekat

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Referensi

1. HealthHub, Diabetes: Apakah Kamu Berisiko? https://healthhub.sg/live-healthy/diabetes-are-you-at-risk
2. Agency for Care Effectiveness, Penanganan Pradiabetes: Masalah Kesehatan yang Semakin Meningkat (Panduan Perawatan yang Tepat), diperbarui pada 2021. https://www.ace-hta.gov.sg/healthcare-professionals/acg/managing-pre-diabetes----a-growing-health-concern-acg/
3. Ministry of Health, Surat Edaran MOH No. 08/2019: Perubahan pada Tes Skrining Populasi, 2019. https://www.diabetes.org.sg/wp-content/uploads/2025/06/MOH-Circular-New-Screenting-Test.pdf
4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Resistensi Insulin dan Pradiabetes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
5. American Diabetes Association, Gula Darah dan Olahraga. https://diabetes.org/health-wellness/fitness/blood-glucose-and-exercise
6. HealthXchange, Mengenal Pradiabetes: Artinya dan Langkah yang Perlu Dilakukan. https://www.healthxchange.sg/how-to-manage/diabetes-management/what-is-prediabetes-what-do-when-diagnosed
7. HealthHub, Nilai Indeks Glikemik (GI) pada Makanan Umum. https://healthhub.sg/live-healthy/the-gi-values-of-common-foods
8. Ministry of Health, Chronic Disease Management Programme (CDMP). https://www.moh.gov.sg/policies-and-legislation/chronic-disease-management-programme-(cdmp)
9. CPF Board, Bagaimana Chronic Disease Management Programme Membantu Mengelola Biaya Perawatan Kesehatan, 2026. https://www.cpf.gov.sg/member/infohub/educational-resources/how-the-chronic-disease-management-programme-can-help-manage-healthcare-costs