随着农历新年（春节）的临近，许多家庭开始满怀期待地进行一年一度的节庆准备。打扫房屋寓意迎接好运，新衣象征新的开始，而精心筹备的团圆饭则是节日中最重要的重头戏。
在这些准备过程中，有一个重要的问题却常常被忽略：您的消化系统是否已经准备好应对农历新年期间的种种变化？
农历新年的庆祝活动与饮食密不可分。丰盛的团圆饭、频繁的零食、各式年节美食以及深夜聚会，都是传统的一部分。这些欢乐与团聚的时刻，往往也会悄然改变日常作息，对消化健康产生影响。在这一期间关注消化状况，有助于身体更顺利地适应变化，让您在没有持续不适的情况下，尽情享受节庆氛围。
为什么农历新年期间常出现消化不适
农历新年期间出现的消化变化，往往与日常作息被打乱有关，而非由某一顿餐食单独引起。节庆期间的饮食通常比日常饮食更为丰盛、多样，进食频率也更高，时间却相对不规律。
与此同时，膳食纤维的摄取可能减少，饮水量变得不稳定，加上拜访亲友及深夜聚会，睡眠作息也可能发生改变。当这些因素同时出现时，消化系统可能难以维持原有的节奏，从而导致部分人出现消化不适。
了解节庆作息如何影响消化，有助于解释为何在农历新年期间，消化不适的情况较为常见。
农历新年期间的节庆习惯如何影响消化
农历新年期间常见的一些生活方式与饮食习惯，可能会对消化系统造成额外负担。
- 团圆饭时进食过量
团圆饭通常包含多道菜式，并持续较长时间。进食超过饱腹感，可能挑战消化系统的正常承受能力，并减缓消化速度。 - 频繁进食零食与高糖食品
黄梨挞、饼干、巧克力及糖果在节日期间随处可见。持续不断的零食摄取，使消化系统在两餐之间缺乏足够的调整时间。 - 酒精与含糖饮料
酒精、汽水及含糖茶饮可能刺激胃黏膜，并影响胃酸分泌，尤其对消化系统较为敏感的人群影响更明显。 - 不规律的饮食与作息
晚餐时间延后、睡眠减少及作息被打乱，都会干扰消化系统的正常节律。
这些习惯对每个人的影响程度不同，但在节庆期间，确实可能增加出现消化不适的机会。
农历新年期间支持消化健康的简单建议
在农历新年期间维持消化健康，并不意味着必须完全避免节庆美食。相反，一些细微而有意识的习惯调整，有助于在作息变化时支持消化系统的运作。
少量进食，用心进食
尽情享用多样化的食物，同时留意身体发出的信号。当感到适度饱足时即可停止进食，而不是吃到过度饱胀。
均衡餐盘
在节庆菜肴中搭配蔬菜与蛋白质。蔬菜中的膳食纤维有助于促进消化，并帮助预防便秘。
保持充足水分
一整天记得适量饮水。温水或无糖茶有助于消化，并可减轻腹胀感。
餐后进行轻度步行
用餐后进行轻松的步行，有助于刺激消化，避免食物在胃中滞留造成不适。
不要忽视反复出现的症状
偶尔出现的不适可能属于正常现象，但频繁或逐渐加重的症状则不应忽视。若持续出现腹胀、疼痛或胃酸逆流等情况，应寻求医疗评估。
当问题不只是节庆饮食
如果消化不适在农历新年之前就已出现，或在日常生活中经常发生，那么原因可能不仅仅与节庆饮食习惯有关。在某些情况下，潜在的消化系统疾病也可能是诱因。
常见的情况包括：
- 胃炎 – 胃黏膜发炎，常引起疼痛、恶心或腹胀
- 胃食管反流病（GERD） – 慢性胃酸反流，可导致烧心及胸部不适
- 食物不耐受或消化敏感 – 对某些食物消化困难，可能引起胀气或腹泻
由于饮食改变、压力增加及作息不规律，这些情况在农历新年期间可能变得更加明显。及早进行医疗评估，有助于明确原因并采取适当的处理方式，从而在节庆期间提升整体舒适度。
