新加坡烟霾：保护健康的小建议

新加坡的烟霾情况通常与区域性的森林及泥炭地火灾有关。今年在苏门答腊及柔佛部分地区出现卫星监测到的热点活动，新加坡永续发展与环境部也已发布相关提醒，全科诊所的呼吸道相关求诊人数开始有所增加。

烟霾看似只是季节性的环境问题，但其中的细微颗粒可能影响眼睛、肺部及整体健康，尤其是儿童、年长者，以及本身已有慢性疾病的人群，更容易受到影响。

了解需要注意的症状以及何时应采取措施，有助于更好地保护您和家人的健康。

重点提示

• 烟霾中含有称为 PM2.5 的细微颗粒，即使在 PSI 处于中等水平时，也可能深入肺部并进入血液循环。
• 烟霾不仅影响呼吸系统，也可能刺激眼睛和皮肤。
• 儿童、年长者、孕妇，以及患有哮喘或心脏疾病的人群属于较高风险群体。
• 若出现持续咳嗽、胸闷或喘鸣等症状，可能需要考虑就医评估。
• 建议通过 NEA 网站或 myENV 应用程序每日查看 PSI 指数，并根据情况调整日常活动。

什么是烟霾？

烟霾是指由空气中微小颗粒造成的空气污染，这些颗粒会降低能见度并影响空气质量。在东南亚地区，烟霾通常与跨境森林及泥炭地火灾所产生的烟雾有关。

这些颗粒会随着风向移动，跨越国界并影响邻近国家的空气质量。当颗粒浓度升高时，人们可能会察觉到能见度下降、空气中有烟味，或出现眼睛与喉咙刺激等不适。

烟霾的严重程度可能有所不同，但主要的健康关注点在于极细微颗粒的吸入，这些颗粒可能影响呼吸系统。

了解新加坡的空气质量指数

新加坡使用污染标准指数（PSI）来衡量空气质量。PSI 反映空气中污染物的浓度，包括细微颗粒，有助于了解当前空气状况。

什么是 PM2.5？

PM2.5 指直径为 2.5 微米或更小的细微颗粒。在烟霾期间，由于火灾产生的烟雾颗粒增加，PM2.5 水平可能上升，从而加重区域性空气污染。

由于这些颗粒非常细小，可被吸入肺部深处，并可能刺激呼吸道，引起发炎反应。

新加坡 PSI 指数代表什么？

PSI 指数可作为空气质量及其对健康可能影响的参考指标。

以上表格为 24 小时 PSI 指数，通常用于指导日常活动。如需即时判断是否适合外出，1 小时 PM2.5 数值更能反映当前空气质量。

资料来源：新加坡国家环境局

一般来说，当 PSI 处于中等水平时，大多数人仍可维持正常活动。但对于哮喘患者、儿童、年长者及孕妇，随着 PSI 升高，应考虑减少长时间户外活动。通过 NEA 网站或 myENV 手机应用程序查看新加坡 PSI 指数，有助于在烟霾期间更好地安排日常活动。

烟霾对健康的常见影响

烟霾对个人的影响取决于多种因素，包括暴露程度、户外停留时间，以及是否已有慢性疾病。

常见的烟霾相关症状

对部分人而言，烟霾可能只引起轻微不适，而另一些人则可能出现较明显症状。大多数症状会在空气质量恢复正常后改善，但长期暴露于污染空气中，可能会对呼吸系统造成额外负担。

烟霾期间对呼吸系统的影响

烟霾期间，空气中含有较高浓度的细微颗粒，例如 PM2.5。这些颗粒可能刺激呼吸道黏膜并引发炎症，使气道更加敏感，影响空气进出肺部的顺畅程度，从而导致呼吸不适或运动耐受度下降。

哮喘或慢性肺病患者在烟霾期间更容易受到影响，因为气道受刺激可能引发症状加重或急性发作。

烟霾引起的眼睛与皮肤刺激

烟霾中的细微颗粒也可能刺激眼睛及皮肤。当颗粒与眼部水分结合或与皮肤油脂混合时，可能破坏原本的保护屏障，使组织更容易受到刺激。

在烟霾期间，这种影响可能使眼睛及皮肤对环境更加敏感，尤其是在户外停留较长时间后。

常见症状包括：

• 眼睛发红、发痒或流泪
• 眼睛有异物感
• 皮肤干燥或紧绷
• 湿疹或原有皮肤问题加重
• 户外活动后皮肤更容易敏感

使用润滑型眼药水可帮助缓解眼部不适。患有湿疹或皮肤敏感的人，在烟霾期间应按医嘱使用外用药物。

哪些人群在烟霾期间更容易受到影响？

虽然烟霾可能影响任何人，但部分人群对空气污染及细微颗粒更为敏感。

儿童

儿童的肺部仍在发育中，呼吸频率也较成人快，因此相对于体型而言，吸入污染空气的比例更高。在烟霾期间，儿童更容易出现咳嗽、喉咙刺激或呼吸不适等症状。

年长者

年长者较容易患有心脏病或慢性肺病等基础疾病。随着年龄增长，肺功能及免疫功能下降，当气道受到烟霾颗粒刺激时，身体调节能力较弱。

哮喘或慢性肺病患者

哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）或其他呼吸系统疾病患者，本身气道较为敏感或存在炎症。烟霾中的 PM2.5 更容易引发症状加重、喘鸣或气促。

孕妇

怀孕期间，呼吸系统需要为母体和胎儿提供更多氧气。长期暴露于烟霾颗粒可能增加身体负担，因此在空气质量较差时，建议减少户外活动。

如果您或家人属于以上人群，在烟霾季节提早采取防护措施，有助于降低出现症状的风险。

烟霾期间如何保护自己

"烟霾季节确实会让人感到不安，尤其是本身已有呼吸系统疾病的患者。但我常提醒他们，只要采取适当防护措施，大多数人都能顺利度过烟霾时期。简单减少暴露的步骤，往往就能带来明显帮助。" 

— Dr Weng Chao，家庭医生，康威医疗

在烟霾期间，对日常生活作出一些简单调整，有助于减少吸入细微颗粒，保护呼吸系统健康。

烟霾期间的户外防护

在空气质量较差时，可通过以下方式减少暴露：

• 当烟霾指数升高时，减少长时间户外活动
• 当 PSI 达到不健康水平时，避免剧烈户外运动
• 若需长时间在户外活动，应佩戴合适贴合的 N95 口罩
• 通过 NEA 网站或 myENV 手机应用程序查看 PSI 更新

室内空气防护

回到室内后，保持室内空气清洁同样重要。以下方法有助于在烟霾期间维持较好的室内空气质量：

• 当 PSI 升高时，尽量关闭门窗，尤其是下午空气质量较差时
• 在卧室及客厅使用带 HEPA 滤网的空气净化器，有助过滤 PM2.5
• 避免在烟霾期间进行产生烟雾的烹饪方式，如煎炸或烧烤
• 不要在户外晾晒衣物，以免烟霾颗粒附着在织物上
• 烟霾期间应更频繁清洁或更换空调滤网

烟霾期间如何管理哮喘或慢性疾病

哮喘或慢性呼吸系统疾病患者，在烟霾期间应更密切留意症状变化。空气污染可能刺激气道，引发症状加重或急性发作。

建议采取以下措施：

• 按医嘱持续使用处方药物
• 随身携带缓解用吸入器
• 当烟霾指数上升时更密切观察症状
• 空气质量变差时减少剧烈户外活动
• 若症状加重或变得频繁，应尽早咨询医生

提早采取防护措施，有助于降低呼吸系统症状恶化的风险。

烟霾期间不应忽视的症状

烟霾期间出现轻微不适较常见，但若症状持续或加重，应考虑就医：

• 持续性咳嗽未改善
• 喘鸣或呼吸困难
• 胸闷或胸部不适
• 服药后哮喘症状仍加重
• 日常活动中出现异常疲劳或气促

儿童、年长者及哮喘或慢性肺病患者对空气质量变化较敏感，如出现症状应更早就医评估。

烟霾对每个人的影响不同。如果您或孩子在烟霾期间感到不适，建议咨询康威医疗的全科医生。

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